如何在10天内快速减肥(怎样才能在十天内减掉5公斤)

快速减肥对大多数人来说是困难的，因为这需要你彻底改变你的生活方式。通过限制卡路里摄入，吃有营养的食物，每天锻炼1个小时或更多，你可以减掉10磅。再过10天呢？

1、减肥准备

• 制定计划，在10天到2周内改变你的生活方式。如果可能的话，花几个月的时间来改变你的生活方式。短期的减肥承诺可能会导致你无法保持体重。你不能简单地在10天内改变饮食和锻炼习惯，然后又回到旧习惯。
• 如果你有任何健康问题，请去看医生。快速减肥需要对健康的承诺，否则你会发现自己生病、营养不良和疲惫。
• 开始服用复合维生素。这可能有助于加强你的饮食。10天后继续服用。
• 找一个为期10天的减肥伙伴。和朋友、同事、丈夫或家人一起做这件事。

2、饮食变化

• 注意营养标签，将食物卡路里保持在你每天典型摄入量的水平，包括饮料和零食。把它加起来，这样你就知道你现在吃的是什么了。
• 目标是在接下来的10天到2周内从你的饮食中减少500卡路里或每日卡路里摄入量的25%。
• 早餐至少要摄入300卡路里的热量。试着计划你的饮食，让它们都一样大，以避免饥饿的痛苦和行动迟缓。
• 少摄入液体卡路里。不要喝酒精、果汁、牛奶、苏打水。尽量喝水、茶和少量咖啡。
• 锻炼时尽量不要吃太多。你可能听说过“减肥是在厨房里做的”这样的短语，因为减肥最重要的部分是健康、严格的饮食。专家们经常说，减肥是90%的饮食和10%的锻炼，因为人们在锻炼时往往会吃更多的食物。锻炼会改善你的整体健康，帮助你保持体重，但饮食应该是这10天的主要重点。
• 每顿饭至少要将你盘子里装满一半蔬菜。水果和蔬菜应该是你消耗的主要食物，尽量多吃营养丰富的绿叶蔬菜。
• 把你盘子里剩下的部分分成精蛋白和全谷类食物。大幅减少全谷类食物的摄入量，但不是完全减少。训练师们会注意到，生酮、低碳水化合物饮食通常会在减肥一段时间后导致体重增加。

3、运动变化

• 计划在接下来的10天里锻炼8到9天。每天花1到1.5个小时锻炼身体。
• 每次锻炼的目标是燃烧超过500卡路里的热量。你可以使用机器卡路里计数或教练建议，但请记住，卡路里计数并不总是准确的。
• 做30到45分钟的心血管运动。间歇训练，中等强度，高强度冲刺1-4分钟。
• 每隔一天进行30分钟的力量训练。这是促进新陈代谢的最好方法。增加肌肉有助于燃烧脂肪。你有几个力量训练的选择。如果你的关节有问题，学习阻力带锻炼。如果你身体健康，报名参加免费举重、举重机或举重课程。
• 运动后吃高蛋白、低脂肪的零食。如果你在两餐之间，一杯低脂酸奶的奶昔，一小碗白干酪，花生酱芹菜，一个煮熟的鸡蛋，或者半只鸡三明治饼干就可以做到这一点。一定要把这种零食列入你的每日卡路里计划中。
• 在这10天的开始和结束时称体重。如果你想减掉额外的体重，继续这个计划最多1个月。制定一个计划，通过略微增加你的卡路里摄入量和每周至少5天的锻炼来保持你的体重。

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